CROSS
COUNTRY
CLINIC™

.

Träningskoncept och program Cross Country Clinic säsongen 24/25
Vad är Cross Country Clinic?

Nyckelpass – Närhet – Upplevelsen – Teknik – Teori – Camps – Individuella träningsprogram

Vem är jag som driver detta?
Markus Jönsson tävlandes för Tranemo IF Skidor och är Officiell Vasaloppscoach. Jag har varit topp 20, 6 gånger och 9: a som bäst och min snabbaste tid åkte jag på för 2 år sedan som blev 3.43.10. Vid sidan av min skidåkning så har jag 3 barn, jobb och min skidsatsning sker på egen hand. Med framför allt begränsad med tid över till träning så gäller det att göra träningen effektiv och att träningspassen blir optimerade. Dessutom har jag utmaningen att med relativt lite längdskidåkning på grund av korta vintrar där jag bor så blir därför rullskidor ett väldigt viktigt verktyg för att lyckas under skidsäsongen. Med detta som bakgrund så har jag förståelse och insikt hur man på ett bra och optimerat sätt utvecklar sig som skidåkare när man i första hand har många andra saker att ta hänsyn till i vardagen utöver sin skidåkning.

Under förra säsongen så jobbade jag med mina mycket uppskattade camps på hemmaplan i Ulricehamn, rullskidcamps på Hallandsåsen och ett camp i Torsby med både rullskidåkning och skidåkning. Detta upplägg fortsätter jag med och deltagarna är ofta återkommande vilket gör att detta även fungerar som ett Community för deltagarna. Datum och plats för camperna finns längre ned. Jag kommer arrangera mina camps i Ulricehamn regelbundet, dvs 1 gång per månad och på Hallandsåsen 3 gånger, 1 tillfälle på våren och 2 tillfällen på hösten. Detta för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa de som vill få en bra utveckling inför kommande skidsäsong. Tänker man långsiktigt, genom hela säsongen fram till skidsäsongen, så är det därför extra viktigt att man är med redan från början om man vill hitta ett startvärde men det går såklart bra att börja senare också.

Konceptet för camperna i Ulricehamn är två dagars (lördag och söndag). Men man kan även välja att endast vara med på en av dagarna i Ulricehamn. På Hallandsåsen är det en dags camp. Utöver camperna på Hallandsåsen och Ulricehamn kommer jag att ha ett camp i Torsby och Torsby skidtunnel som kortfattat innehåller rullskidåkning, skidåkning och skidtest med Fischer. Där kommer ni genomföra samma träning som landslagen och teamen gör när de är på plats i Torsby.

På camperna åker vi rullskidor fram till snön kommer och då går vi över till skidor. Det skickas ut separata inbjudan med program inför varje camp. Kortfattat så innefattar varje camp två träningspass/dag samt video/teknikanalys via teknikprogram på Ipad.

Deltagaravgifterna för camperna är:
1700 kr för lör-sön camp, 1000 kr för endagars. Det kan tillkomma självkostnads avgifter som t ex spårkort när campen är på t ex skidor på Lassalyckan. Priset för campen i Torsby kommer separat p g a att jag organiserar logi.

Paket – Cross Country Clinic Camps
Man kan bli medlem i Cross Country Clinic CAMPS - 2024 för 3000 kr (exklusive moms, privat person 6% och företag 25 %). Då får man detta:
• Halva priset på samtliga camps och övriga utbudet som du hittar på min hemsida som t ex tekniklektion, maxpulstest med personlig sparring mm.
• Ingår i Facebook grupp där kommunikationen sköts
• Subventionerade pris på utrustning via Rullskidcenter
• Gemensamma veckoträningar i Ulricehamn som leds av mig.

Paket – Personlig träning av mig.
1500 kr / månad (moms tillkommer om det är företag). Minimum är 3 månader. Cross Country Clinic Camps ingår om du väljer personlig träning.

Nedan beskriver jag vad som är personlig träning, dvs detta är INTE en Online coachning. ”Personlig coachningen - börjar med en intervju som skapar underlag för vad som är rimligt och mest optimerat träningsprogram för dig utifrån dina förutsättningar, mål och ambitioner. 3 st nyckelpass som jag bestämmer tillsammans med mig ingår i coachningen som genomförs inom en så snar tid som möjligt i samband med starten av coachningen. Inför intervjun får du frågor. Intervjun är väldigt viktig/avgörande för hela coachningsprocessen. Under camperna får du lära dig nyckelpassen som hela träningsprocessen utgår ifrån. Nyckelpassen och upplägget bygger på att du ska uppleva nyckelpassen för att genomförandet ska bli rätt så du vet vad jag menar och jag vet vad du gör. Den fysiska närvaron är viktig och upplägget handlar inte om en online coachning utan min uppfattning är att ska du utveckla dig på bästa sätt så krävs det en fysisk närvaro från båda hållen.

Utifrån intervjun gör jag en plan och du får ett nytt individuellt program i 4 veckors perioder som skickas ut var 4:e vecka. Perioderna följer en skidåkares kalenderår för att ta hänsyn till olika faser under året som inte följer ett vanligt kalenderår. Utöver detta så har du såklart möjlighet att höra av dig till mig med frågor om tävling, träning och till exempel vägledning i utrustning där du får subventionerade priser via Rullskidcenter. Priset för detta är 1500 kr / månad. För att starta en coachningsprocess så är minsta antalet månader 3 p g a att uppstarten är relativt omfattande. För varje 12 månader som man ingår i coachningen så sjunker summan med 200 kr, dvs 1-12 månader 1500 kr / månad, 13-24 månader 1300 kr / månad, 25-36 månader 1100 kr / månad osv.

Stomprogram för camperna säsongen 24/25 (med reservation för ändring av datum)
• 27/4 Hallandsåsen
• 4-5/5 Ulricehamn
• 7-9/6 Torsby
• 6-7/7 Ulricehamn
• 17-18/8 Ulricehamn
• 21-22/9 Ulricehamn
• 12/10 Hallandsåsen
• 19-20/10 Ulricehamn
• 23-24/11 Ulricehamn
• 30/11 Hallandsåsen
• 14-15/12 Ulricehamn
• 11-12/1 Ulricehamn
• 22/2 Ulricehamn

För registrering, anmälan och frågor så hör av dig till mig.
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =